失敗しないジム選び　～パーソナルジム～

ダイエットして綺麗になりたい、筋トレしてかっこよくなりたい、健康のために運動を始めたい。皆さんの中でこのように思ったことが一度はあるのではないでしょうか？
しかし、何から始めたら良いかわからない、ランニングやウォーキングは苦手、ジムに通おうと考えたけど自分に合っているかわからない。同時にこのように思ったこともあるのではないでしょうか？
今回は運動の中でも、パーソナルジムで筋トレを始めるべき理由をお伝えします。
パーソナルジムについて知ることで、理想の身体になるための近道を歩めるようになりましょう。

是非最後までお読みいただければ幸いです。

パーソナルジムと他のジムの違い

そもそもジムにはどのような種類があるのでしょうか？

そちらについては以前ご紹介したこちらのブログを読んでいただければ解決するので是非合わせて読んでください。

パーソナルジムの特徴

パーソナルジムの特徴を詳しくみていきましょう。
パーソナルジムには大きく分けて2種類あります。

短期集中

• 主にダイエットに特化しているジムが多い
• 1ヶ月～2ヵ月で○○回など期間や回数に定めがある
• 週2日以上通う(通わないと期限内に回数を消化できない)
• 食事管理がある(指導というより管理のアプローチが多い)
• 〇○回など終了後、継続利用プランがあるジムもある
• 料金相場は2ヵ月16回　20～30万円

パーソナルトレーニングジムの料金相場

https://concierge.diet/personal/expensive/

継続利用

• 回数や期限はあるが1週間～2週間で1回程度の頻度で通えるジムもある
• 時間や料金など選択肢が多いジムもある
• 食事管理というよりは指導に近いケースが多い
• 短期集中パーソナルより価格が安い場合が多い

パーソナルジムを探す前の予備知識

失敗しないパーソナルジムを選ぶためにも知っておくといいことがあります。

皆さんは『パーソナルジムに行けば目標を叶えられる』と思っていませんか？

もちろん通うことで目標を叶えることはできますが、行けば叶うわけではありません。
確かなエビデンスに基づいて、トレーニングプランやライフスタイルへの提案を行っていることを知ることで、ジム選びのミスマッチを防ぐことができます。

筋トレは週2日以上が効果的

理由は筋肉が成長するためには分解と合成を繰り返す必要があります。

運動すると筋肉痛になることがありますよね？一般的には2～3日で回復すると言われています。

回復してまた運動して、これを繰り返すことで筋肉は成長していきます。

そのため週2日以上の筋トレが必要なのです。

詳しくはこちらのブログの2ページ目、2－2超回復をご覧ください。

ダイエットは食事にアプローチする方が簡単

脂肪を１kg減らすためには約7200kcal減らす必要があります。

これを30日で減らすためには1日240kcal減らします。

日常の運動では1時間～1時間半程度のウォーキング　※体重と歩くスピードにより変化

ウォーキングで消費するカロリーは？ダイエットに効果的な方法を解説

https://medipalette.lotte.co.jp/diet/2458

食事では下記の食材が240kcalです。

• ご飯１膳(150g)
• 食パン1.5枚(6枚切り)
• パスタ125ｇ(0.6人前)
• ウインナー4本
• スライスチーズ4枚

1日3食ご飯を食べる人は、毎食ご飯の量を1/3膳減らせばOKです。

ウォーキングなら連続して1時間～1時間半、3分割して20分～30分を3回行えばOKです。

皆さんはどちらが毎日続けられそうですか？

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムの特徴を大きく分け短期集中と継続利用とお伝えしました。

それぞれのメリットも確認してみましょう。

短期集中の最大のメリットは“コミット力”

価格で言えば相場の20～30万円は日本のサラリーマン平均給与(433万円)の1ヶ月分の手取りとほぼ一緒です。
１ヶ月働いた給与と同じ金額は決して安いものではないでしょう。

それだけ“高価”なサービスを無駄にすることは少ないはずです。

そのため週2日以上のトレーニングや食事を変えることも優先順位を高くして取り組むことができます。
週2日以上のトレーニングと食事を、プロのトレーナーが管理することで成果を出すことができるでしょう。

継続利用の最大のメリットは“自由”

期限や回数は設定されているが、比較的自由に通うことができるでしょう。

毎週必ず通わないと期限を過ぎてしまうといった場合は少なく、自分の予定を調整して無理なく通うことができます。

行かなければならないというマインドは、短期間であれば維持できますが長期間は維持できません。

ストレスが溜まり反動で暴飲暴食をすることでリバウンドを招く場合があります。

自分が行きたい時に通えるシステムは継続してトレーニングを行う上で大切な要因となります。

また、食事も指導はするが管理をする場合は少ないでしょう。

皆さんも何を食べたら良いのか、何を食べたら良くないのか情報は知っているはずです。

しかし、なぜ良いのか・良くないのか理由はわからない人が多いのではないでしょうか？

パーソナルトレーナーに指導を受けることで、そのような曖昧な情報の理由を知ることで実行力を高めることできます。

パーソナルジムを続けている人の特徴

パーソナルトレーニングはここ数年にわたり現在進行形で“流行”しています。

メディアを通じて大々的にCMが放送され、著名人も実践していることをSNSで知ることで一般的になりました。

これはフィットネスに関わる人が増えるキッカケになったのでとても良いことです。

しかし、理想と現実にはギャップがあります。イメージと違う場合は長続きしないこともあるでしょう。

では、パーソナルトレーニングを継続している人はどんな人でしょうか？
十人十色ですが、ビギナーフィットネスFIRST大森北店のお客様の特徴を元にお伝えします。

※蒲田店も含めて現在1年以上継続して通われている会員様の情報を参考にしています。

• 徒歩、自転車10分程度の近所に住んでいる
• 職場が近くにある
• 毎週固定の曜日・時間に来店している
• 趣味でスポーツを行うためのトレーニングをしている
• 自分でジムに通い、パーソナルトレーニングも受けている
• 肩こりや腰痛にならないために通っている
• 自分一人では甘えてしまう性格

期間としては3ヶ月以上定期的に続けている人が長続きしています。

その理由として考えられることは、細胞のターンオーバーにかかる期間と効果を実感し始める期間が概ね3ヶ月だからです。

※ターンオーバーは28日ですが年齢や生活環境、運動の有無が関わるため3か月と考えられます。

効果を実感することはとても大切なことです。

• お腹周りが引き締まってきた
• お尻が上がってきた
• 肩こりや腰痛が緩和された

身体が変わればモチベーションが上がり、トレーニングを必要だと感じるようになるでしょう。

3か月以上定期的に続けていくためには“通いやすいかどうか”が大切です。
この”通いやすいかどうか”には様々な要因があります。

• 移動にかかる時間が負担にならないか
• トレーニングしたいと思ったときに予約できるか
• ジムの雰囲気やトレーナーが合うかどうか
• 金額が負担にならないか

一時的なものであれば話は別ですが、どんなに良いサービスでも時間や金額が負担になると多くの方は継続することが難しいです。
もちろん、時間が1時間以上かかる場合や60分〇万円という金額でもサービスに価値があると感じれば継続することは可能ですが少数派でしょう。

パーソナルジムを選ぶ時に確認すること

パーソナルジムの違いや特徴、メリット、現在続けている人がどのような人がいるか説明しました。

最後に一番大切なことは“自分に合うかどうか”です。
当たり前のようですが、現状はミスマッチして挫折してしまう人が多いことも事実です。

ミスマッチしないためにもパーソナルジムを選ぶ時に以下の3点を確認しましょう。

• 目的や目標を確認
• パーソナルトレーニングに割ける時間の確認
• パーソナルトレーニングに費やせる費用の確認

上記の3点を明確にすることがパーソナルジム選びがうまくいく秘訣になるでしょう。
これからパーソナルジムを探そうと考えている方は是非参考にしてみてください。

ビギナーフィットネスFIRST大森北店　本田

まとめ