筋トレとランニングどっちが痩せる？メリット・デメリットを紹介！

筋トレのメリット

筋トレのメリット3つ。

ボディラインにメリハリが出る

トレーニングをすることで筋肉が大きくなると、最終的にボディラインにメリハリが出やすくなります。

例えば

・お尻上部の筋肉を鍛える＝ヒップアップ

・胸の筋肉を鍛える＝バストアップ

などが期待できます。

基礎代謝UP

基礎代謝＝「生命維持のために使われる、何もせず安静にしていても消費されるエネルギー」

同じ重さなら、筋肉をつけた方が代謝UPが期待でき、痩せやすくなる可能性があります。

ケガ予防

重い物を持ち上げてギックリ腰、高いところの物を取って転倒。

こういった日常のふとした瞬間にケガのリスクが潜んでいます。

日頃からいろいろな姿勢で重さに触れておくことは、将来的なケガ予防に繋がると考えられます。

筋トレのデメリット

デメリット3つ。

ジムに行くまでが面倒

平日の仕事終わりに帰宅してからジムに行くのは、思いのほか大変です。

痩せるには継続した取り組みが大事。

・帰宅前に行く

・ジムを予定に組み込んでおく

といった対策をオススメします。

ひとりでは正しい動作がわからない

動作が間違っていると、「お尻を鍛えたいのに腰が痛い」など

・鍛えたいところが鍛えられているか不安

・ケガのリスク

といったデメリットがあります。

パーソナルジムで個別指導を受けるなど、自分の動作を人に見てもらうことで解決できます。

効果実感まで時間がかかる

見た目でわかるほど筋肉がつくには時間がかかります。

運動初心者でも数週間～半年程度はかかると言われているため、即効性はありません。

中長期、最低3か月以上の期間設定して取り組みましょう。

以上が筋トレについて。

ランニングのメリット3つ。

手軽さ

細かな道具が必要なく、いつでも取り組める手軽さが魅力です。

人は工程が増えるほど、物事に取り組みにくくなります。

手軽さは継続の大事な要因です。

費用が安い

ジムのランニングマシンであれば話は別ですが、トレーニングやゴルフなどのスポーツに比べて比較的安価です。
ランニングシューズにはお金をかけて欲しいですが、あとはウェアくらいで基本的にお金はかかりません。

記録のしやすさ

走った距離、時間、歩数など数字で把握することができます。

過去の自分と比較して成長が実感しやすいため、記録のしやすさは大きなメリットです。

頻度

運動は週に1～3回程度を目安に始めることをオススメします。

ダイエット成功には継続が大事です。

生活リズムや体力に合わせて、続けられる頻度で続けましょう。