良質な睡眠を取るための6つのポイント

ダイエットやボディメイクにおいても良質な睡眠を取ることが大切です。

良質な睡眠を取ることは、健康や心理的な健康にとって非常に重要です。
以下は、睡眠の質を改善するためのいくつかの方法です。

①睡眠環境の改善

快適な寝室環境を作ることが大切です。
寝室を暗く静かにし、快適な温度を保つことが重要です。

また、快適なベッドと枕を選び、寝具を清潔に保つことも重要です。

睡眠環境のポイント

• 部屋の明るさ
• 湿度50％前後
• 寝具

②睡眠サイクルの維持(規則正しい生活)

規則的な睡眠サイクルを維持することが重要です。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を調整し、より良い睡眠を促すことができます。

③適度な運動

運動は健康的な睡眠を促すことができます。
毎日行う場合は15−20分のウォーキングなどがオススメです。
ただし、ウォーキングは有酸素運動の為、筋肉量の維持や向上は難しいです。

なので週に1−2回、筋肉量を増やすもしくは維持のために筋トレをしましょう！
脚や胸、背中やお腹の体幹筋大きい筋肉を中心に鍛えましょう！

また、運動を行う時間帯は注意が必要です。
運動を行うのは、就寝前3〜4時間前までにすることが望ましいです。

④食事は就寝の4時間以上前に

就寝前に食べたり飲んだりすることは避けることが望ましいです。
また、アルコールやカフェインを摂取することも、睡眠の質を低下させることがあります。
就寝前4〜6時間前までにすることが望ましいです。

⑤リラックス

就寝前にリラックスすることが大切です。
リラックス法としては、ストレッチや深呼吸、瞑想、入浴などがあります。
お風呂は就寝の1〜2時間前がオススメです！

⑥スクリーンタイムの制限

就寝前にスマートフォンやタブレットなどのスクリーンを見ることは、睡眠の質を低下させることがあります。
就寝前のスクリーンタイムを制限することが望ましいです。

以上の方法を実践することで、良質な睡眠を促し、健康や心理的な健康を維持することができます。
食事などは就寝4時間以上前に済ませましょう。
もし帰宅時間が遅いなど生活リズムの都合上厳しい場合、就寝前の食事は軽めにして内臓への負担を減らすことが望ましいです。
リラックスするゆとりを持ち、寝る前のスマホ時間などを極力控えましょう。