脚トレでの貧血や立ちくらみ。主な2つの原因と６つの対策

2023年9月6日

筋トレをしている時に立ちくらみやめまい、吐き気に襲われた経験はありませんか？
筋トレ中の立ちくらみなどは、

体調不良
久しぶりの運動
強度が高すぎる運動
脚のトレーニング

以上の際に起こりやすくなります。
また貧血になりやすい方は上記の条件外も起こりやすくなります。

なぜ筋トレをすると立ちくらみが起こるのか？
その原因と対策をご紹介します。

なぜ筋トレで立ちくらみが起こってしまうのか？

それは主に酸素不足による酸欠状態、もしくは脳への血液量が減るための貧血が原因になります。

低血圧で起こる脳貧血

過度の運動や筋トレは、体を通常の状態に戻すために多くの変化が身体の中で起こります。
その際に一時的に血圧を下げる可能性があります。
特に急激な運動の後に急に立ち上がると、血圧が下がり、脳に十分な酸素や血液が行き渡らなくなる場合も。

特に脚の筋トレの際は、下半身に多くの酸素や血液を流す為、脳への酸素や血液量が減るために、脚の筋トレの際には、特に脳貧血などで立ちくらみがなりやすいと言われています。

低血圧による酸欠

酸素は血液により運ばれるので、低血圧により酸欠状態になる可能性が高くなります。
筋トレを行う際、日常以上の負荷での高強度運動の為、筋トレ中に多くの酸素をつかいます。
また筋トレ後のインターバル中も回復のために多くの酸素を送るために酸素が不足し、酸欠になります。
その際に呼吸困難な状態になり、めまいや立ちくらみが起こります。

筋トレ中や筋トレ後にあくびが出やすくなる方は脳に送られる酸素が不足しやすくて起こると言われているので、インターバルや強度を見直してみてもいいかもしれません。

その他の原因

トレーニング中に立ちくらみが起こることは、いくつかの異なる原因によるものです。以下にその一部を挙げてみましょう。

過度の疲労

長時間の筋トレや高強度運動は、体を疲労物質を蓄積します。
疲労が蓄積すると血行が悪くなり、立ちくらみが起こりやすくなります。

すぐに起こるものではないですが、オーバーワークが続くとなりやすいので、
日頃から運動をして強度が高い方は、しっかりケアもしましょう。

脱水症状

筋トレ中に十分な水分を摂取しない場合、脱水症状が起こりやすくなります。
筋トレに限らず運動時には通常時よりも発汗が多く、体内の水分量が減るため、喉が渇く前にこまめに水分補給がおすすめです。
脱水症状は血液の容量が減少し、血圧が低下することにもつながるので、運動時には水分補給を忘れずに！

低血糖症

運動中に十分なエネルギーを摂取しない場合、血糖値が低下しやすくなります。
低血糖症は、脳に必要なエネルギーが不足するため、立ちくらみやめまいを引き起こす可能性が。

運動中で特に筋トレは主に糖質がエネルギー源のため、低血糖を起こしやすくなります。
筋トレの効果としても落ちやすくなるので、筋トレ前は適度に糖質を補給しましょう！

呼吸の乱れ

筋トレ中は力みやすく、呼吸を止めてしまう方も多いです。
基本的には負荷がかかる時に吐いて、ふかが抜けていく時に吸います。

スクワットならしゃがむ時に吸って、立位姿勢に戻すときに負荷がかかるので息を吐きます。
呼吸を止めての筋トレに慣れてしまうと、高重量になっていくにつれて呼吸が苦しくなり、酸素不足による酸欠に陥りやすくなります。
また血流や酸素供給が不十分になる可能性があり、それが立ちくらみの原因になることがあります。