2024.7月のお知らせ　8月の営業・シフト・代行情報

2024年7月15日

8月の各店舗予定シフト

予定シフトになりますが、代行などで変更になる場合もあります。
毎週金曜日にお知らせ配信をホームページにて掲載していますので、ご確認お願い致します。

【ビギナーフィットネスFIRST 蒲田店】

(月)休み
(火)10:30-14:30/16:30-20:00西條
(水)10:30-14:30/17:00-21:00西條
(木)10:30-14:30/17:00-19:00西條、19:00-21:30川上
(金)13:00-16:00/17:00-21:00西條
(土)10:00-15:00西條(柿元)/15:30-20:00川上
(日)10:00-15:30福島、16:00-20:00西條

【代行情報・営業情報】蒲田店のページにてご確認下さい。

【ビギナーフィットネスFIRST 大森北店】

(月)11:00−14:00/16:30－22:00本田
(火)11:00−14:00/16:30－22:00本田
(水)11:00−14:00/16:30－22:00本田
(木)11:00−14:00/16:30－22:00本田

(金)休み
(土)10:00－14:00/15:00－19:00本田
(日)10:00－14:00/15:00－19:00本田

当日予約は公式LINEへお問い合わせください！できる限りご対応いたします！

【ビギナーフィットネスFIRST 立会川店】

(月)休み
(火)18:30-21:00谷澤
(水)18:30-21:00谷澤
(木)18:30-21:00谷澤
(金)18:30-21:00谷澤
(土)10:00-18:00谷澤
(日)10:00-18:00谷澤

【臨時休業･短縮営業】

立会川店店舗ページをご確認くださいませ。

1月～ボディメイクキャンペーン開催！！

【BE REAL 旗の台店】

(月)休み
(火)11:30-14:30/16:30-20:30中村
(水)11:30-14:30/16:30-20:30中村
(木)休み
(金)16:30−20:30中村
(土)10:00−14:00/15:00−18:00中村
(日)11:00-17:00中村

体験予約はBE REALの公式LINEにてお問い合わせ下さい。

＜ビギナーのためのパーソナルトレーニング＞
〜通いやすく続けやすい、パーソナルジム〜
30分　3,375円〜

ビギナーフィットネスFIRSTのSNS
公式LINE：https://lin.ee/lEng7MY
Instagram：first0917
Youtube：https://youtube.com/channel/UC0YX-j4X-OgpJaTfH91X-HA

first0917

二の腕引き締め！キックバックでスッキリ腕に！

やり方
1. ダンベルまたはペットボトルを用意します。
2. 脚を肩幅に開き、軽く膝を曲げて前傾姿勢をとります。背中はまっすぐに保ちましょう。
3. 両手にダンベルを持ち、肘を90度に曲げて体の横に固定します。
4. 肘の位置を動かさず、腕を後方に伸ばします。このとき、肘を完全に伸ばしきる直前で止めます。
5. ゆっくりと元の位置に戻し、動作を繰り返します。片方ずつ行っても、両腕同時に行ってもOKです。

ポイント
• 肘の位置を動かさないことが重要！固定することで二の腕（上腕三頭筋）にしっかり効きます。
• 呼吸を意識しましょう。腕を伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
• 重量はフォームを崩さない範囲で選び、回数は15～20回×2～3セットを目安にします。

注意点
• 重量が重すぎるとフォームが乱れ、効果が半減するだけでなく、肩や肘を痛める原因になります。無理のない重量を選びましょう。
• 背中が丸まらないように注意してください。背筋を伸ばすことで体への負担を軽減します。
• 動作はゆっくりと行い、勢いでダンベルを動かさないこと。筋肉をしっかり使う感覚を意識しましょう。

毎日の習慣で引き締まった二の腕を目指しましょう！

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$\これ気持ちいいー/ 腰痛の人はコレ〇〇この動きは片方のお尻をストレッチしながら背中の筋肉を伸ばすだけでなく自分で伸びることによってお尻〜背中にかけて筋膜ストレッチされます🙆 〜ポイント〜指で前へ前へ進もうとすることエロンゲーション(自ら伸びる)することで筋膜はストレッチされて効果がUP 指が前に進めなくなるまでやってみてください💁 #蒲田ジム #大森ジム #立会川 #腰痛改善 #ストレッチ #エロンゲーション$

【Rear Raise】肩の後部、上背部を鍛え

上体起こしが出来ない、、
そんな方でも出来るようになるやり方をご紹介

まず腹筋で起き上がれないのは、
・そもそも腹筋の筋力が弱い
・脊柱が硬くて丸められない
・反り腰で丸められないし、腰に力が入る
・コアのタイミングが悪い
・連動性不足
など様々な理由があります。

多くは姿勢や筋力の問題が大きいです。

＊上体起こしのポイント
・背中を丸めて行う
・おへそを覗き込むように
・腹筋の収縮を意識

STEP1
太もも掴んで引き上げながら起き上がる。15回出来たら↓

STEP2
前ならえの姿勢で腕を天井に向けてセット。腕を伸ばしたまま起き上がる。15回出来たら↓

STEP3
手を胸の前でクロス。しっかり背中丸めて15回出来たら↓

STEP4
手は頭の後ろに。15回出来たら20~30回までチャレンジしてみましょう。

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$\壁すりすりだけで！？/ うちももが気になる人内転筋が弱ってるので足裏くっつけて小指側で壁をすりすりすると 10回だけでめっちゃうちもも効きます👍 寝る前に続ければ美脚になれるよ💁 #蒲田ジム #大森ジム #立会川 #壁トレ$

👈その他のトレーニング動画はコチラ
【ダンベルフライ】
・大胸筋を鍛える
・デスクワークで固まりがちな胸の筋肉のストレッチ
.
【ポイント】
・足の裏、お尻、肩、頭を台につける
・手首が反らないように
・ダンベルをあげるとき肩がすくまないように
.
【回数、セット数】
10~15回、2セット以上
.
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#立会川
#蒲田ジム
#大森ジム
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------------------------------
・長くトレーニングを続けたい
・ダイエットをはじめたい
・1人では続かない

そんな方はぜひ『ビギナーフィットネスFIRST』へ
ご予約方法は...
・ホームページの問合せ
・公式LINEからメッセージか直接予約
ご連絡お待ちしております！

お家で筋トレならこの5種目

お家でバランスよくトレーニングするなら
・プランクで体幹
・シットアップで腹筋
・腕立てで胸や二の腕
・スクワットで脚、お尻
・ランジで追い込み脚トレ

ポイントは動画内でチェック
※腕立てはきつい場合、膝ついてチャレンジ

10〜30回目安で2~3セットをチャレンジ！

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\これできる？/ ・片膝立ちで・前足 $\これできる？/ ・片膝立ちで・前足浮かせて・3秒耐えるこの姿勢は「ハーフニーリング」というポジション姿勢を安定させる筋肉がちゃんと働いているかどうか見ることができるポジション前足に力が入っていると足が浮かず後ろ足の体幹が弱いとキープできず・中臀筋の反応・体幹の反応・体性感覚の反応どれか一つでも欠けていると難しい😓 できない人は・中臀筋・体幹(横) この二つを鍛えて練習してみてください💁 #蒲田ジム #大森ジム #立会川 #ハーフニーリング$

肩甲骨周りにの筋肉を狙ったトレーニング
.
<ポイント>
・肘を外に張らない
・腰を反ったままにしない
→上に押した時に体ごとグッと中に入るイメージ
.
<回数、セット数>
8~15回、2~4セット
重い重さでやると手首や肘への負担が気になるため、ある程度回数ができる重さにしましょう！
.
#パーソナルジム
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・ダイエットをはじめたい
・1人では続かない

そんな方はぜひ『ビギナーフィットネスFIRST』へ
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お家で腹筋しよう！腹筋は自重トレ

\これだけで姿勢改善/ この動き【ニ $\これだけで姿勢改善/ この動き【ニーハグ】両手を前で組んでしゃがんで立ち上がり膝を抱えるこの動きだけで・体幹強化・股関節柔らかくなる・ヒップアップ背筋を伸ばして 3秒耐えることがポイント💁 簡単そうに見えますが意外と難しい💦 10回できるかやってみてください🙌 #蒲田ジム #大森ジム #立会川 #ニーハグ$